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燃气公司员工面对新型肺炎疫情,如何调整心态

文章来源:    时间:2020-02-17

 

  燃气公司员工面对新型肺炎疫情,如何调整心态和情绪?北京燃气总结作为燃气公司员工面对新型肺炎疫情,远离疫区的普通人,面对死亡率较普通肺炎相对高的新型肺炎疫情,我们该怎么办才能避免陷入过度恐慌中?这是我经常被问到的问题。今天就此问题提出专业的建议,供大家在这个特殊时期参考:

  1.饮食作息规律,规律锻炼身体,少饮酒或不饮酒,不接触其他成瘾性物质。

  2. 做好自己该做的事情。

  3.安排时间做自己感兴趣或让自己放松、愉悦的事情或活动。

  4.听从当地政府发出的专业号召,做好要求的自我防护措施,比如戴口罩出行,回家后洗手,不去或少去人群聚焦的场所,需要去时戴口罩且不握手以降低交叉感染的概率,做好日常体温监测。

  5.咳嗽打喷嚏时用纸巾掩住口鼻或用肘部遮掩口鼻,如果用手遮掩口鼻,马上用流动水和肥皂洗手。

  6.改变不良习惯,不用手指扣鼻口,不用手揉眼睛。

  7.不接触野生动物,不买卖野生动物;放弃喜食野味的癖好。

  8.有发热或可疑流感、肺炎症状,轻症单独房间居家隔离,不接触家人,居家戴口罩;重症就诊于医院的发热门诊,就诊过程不乘坐公共交通工具,戴好外科口罩。

  9.如果查看新闻或网络收看信息,让自己情绪更加波动或变糟糕,学会让自己暂时隔绝此类信息。

  10.收看收听官方的疫情信息发布,而非小道消息,因为疫情这样的特殊时期也是小道消息盛行时期,负面的、言过其实的、耸人听闻的、渲染恐慌指责埋怨愤怒仇恨等负性情绪的消息更易吸引眼球,这是人性之所在,因为人喜欢八卦和传播闲话,而八卦的主要内容就是负面的东西。如果仅仅是个人出于娱乐、打发时间的目的看小道消息,也无所谓,因为这样对你没有不良影响;但别传播小道消息,因为一些人看了负面的小道消息后,或者自己看了小道消息后,会出现一系列更加负面的泛化联想,心情变糟、出现身体不适甚至行为更加消极,那就糟糕了。何况传播小道消息,情节严重的话,还有可能触犯法律,在此特殊时期会遭受法律的严惩。所以自我心理保健很重要的一点是,让自己远离小道消息。

  11.新型冠状病毒肺炎被纳入《中华人民共和国传染病防治法》规定的乙类传染病,并采取甲类传染病的预防、控制措施。面对新型冠状病毒肺炎这一新发疫情,医学防控领域依然有一些不确定的情况,人就容易出现焦虑、害怕、恐慌情绪,与此同时也会有相应的心慌、手抖、呼吸急促、睡眠食欲不佳等身体不适或行为方面的变化,如果上述变化不干扰日常生活、工作和人际交往,或造成的干扰很小、能够承受,且随着时间的推移有减轻的趋势,则无需理会,因为这是人体面对异常事件的正常反应,允许自己出现一些与平常不同的变化,而非苛责自己不够坚强或太脆弱。

  12.如果发现自己跟往常相比,总是抱怨、陷入愤怒、指责的情绪当中,就要思考一下,是否自己既往也是容易如此,总是容易看到不好的地方,并因此觉得其他人的那些做法不对、不应该、不够及时、极端的不负责任等等,于是就怒火中烧。此时要提醒自己,面对如此不确定的疫情,自己的那些看法是否真的合适?有没有人有前后眼、有未卜先知的能力?如果要是自己处于那个位置能否做到自己要求的那样?自己那样想有助于问题的解决,还是对自己的身心健康有帮助?那么怎么想或怎样劝导自己对问题的解决有帮助、有助于抗击疫情、或有助于自己的身心健康?提醒自己沿着理性的方向去想、去做,照顾好自己和身边的人,进而为阻击这个新型冠状病毒肺炎做出自己的一份贡献。因为愤怒是把火,不仅不利于团结打赢这场疫情战役所需要的各方力量,还会先点燃自己和他人,引发更大的灾难。

  13.如果不巧接触了可疑的新型冠状病毒肺炎患者,或者来自湖北的个人,接下来按规范的要求去做就可以了,而非上纲上线地指责甚至谩骂对方。因为他们有可能是疏于自我管理自我约束,也有可能是不善于自我照料,或者对疫情的严重性认识不足等诸多原因导致的此次出行,指责谩骂于事无补,且会把对方推到我们统一战线的对立面。我们和善对待每个人,才有可能形成更大的抗击疫情的合力,尽早赢得这场抗击新型冠状病毒的战争。在这场战斗中,唯一的敌人是疫情,而不是我们人类自己,我们需要团结;如果有唯二的敌人的话,就是那些阻碍我们合理行动、照顾好自己和其他人的负面的、极端化的思维、想法、认知或态度。

  14.如果回顾自己的历史,发现自己一遇到点儿事就会很恐慌或焦虑不安,容易把事情想得严重,比如身体稍微不适就怀疑自己一定是或极有可能得了严重的疾病,一天很多次地测查体温,尽管每次体温都显示正常,或不停地上网检索相关资料,如果是这种情况,且这次疫情发生后自己正常的生活、工作或人际交往无法维持,或上述的方法帮助不到自己,就需要寻求专业的心理或精神科帮助。

  15.引导自己看到我们国家应对疫情或突发事件的优势所在,树立起战胜疫情的信念,不要疫情没把我们打趴下,先自己把自己吓趴下。情形越艰巨,往往预示着转折的时机,危险往往与转变的机遇并存。

  16.北京燃气提醒您可以寻求专业的心理或精神科帮助,可以先接受远程的电话或网络心理咨询;如果这也帮不到自己,可以去附近的精神专科医院或综合医院的心理科就诊,接受面对面的精神心理评估治疗。

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